Курпатов Андрей Владимирович 10 рецептов хорошего сна

301

Это уникальная книга о здоровом сне. Вы узнаете, почему он иногда пропадает и что необходимо сделать, чтобы вернуть его обратно. Уже тысячи людей обеспечили себе полноценный сон с помощью рецептов доктора Андрея Курпатова. Читайте его книгу о хорошем сне и спите спокойно! 7-е издание.

Просмотреть

Description text. Product: Курпатов Андрей Владимирович 10 рецептов хорошего сна

От автораперед вами книга, которая раньше издавалась под названием средство от бессонницы, теперь в новой серии она получила более оптимистичное название 10 рецептов хорошего сна. И хотя я, в целом, скептически отношусь к переименованию моих книг, в данном случае, мне кажется это даже правильным. Дело в том, что слово бессонница обладает почти магическим действием. Стоит человеку заподозрить у себя эту бяку, и он тут же впадает в тревогу и, как результат, лишается полноценного сна. В общем, они как да и нет, и лампы свет их разлучает. Как справиться с этой тревогой, и как вернуть себе хороший сон об этом и рассказывает эта книга. В ней вы найдете девять психотерапевтических упражнений, позволяющих устранить нарушения сна. А десятый, заявленный в названии пункт, это так называемые естественные способы нормализации сна, о которых имело бы смысл знать каждому человеку, чтобы не оказаться в дурацком положении, когда спать хочется, а не получается. Кроме прочего, я рассказываю в этой книге, о том, что такое сон и как это работает. Знание безусловно, полезное! Поскольку, если вы знаете природу того или иного психического феномена, вы уже вооружены до зубов. Этот вопрос тоже обсуждается в книге, однако, однозначного ответа на него нет ни у доктора курпатова, ни у какого-либо еще доктора. В любом случае, тут есть, о чем подуматьв общем, приятного чтения и хорошего сна!искренне ваш,андрей курпатоввведениесколько нам с вами доведется жить? Лет 7080? Треть из них мы проведем во сне, т. 25 лет, четверть века! Так что мы с вами почти что спящие красавицы и спящие красавцы! И, видимо, зачем-то это нужно, но зачем? Хотелось бы спросить об этом у господ ученых, но, как говорил герой рязановской комедии, науке это неизвестно! Выдвинуто бог знает сколько версий, но ни одна из них не является хоть сколько-нибудь достаточной и убедительной. Дело в том, что человеческий сон это вовсе не то же самое, что сон животных, а потому изучать его на последних весьма затруднительно, опыты же на человеке вещь непозволительная. Считается, что при своем возникновении в процессе эволюции сон (или, точнее сказать, его подобие) служил задачам сохранения энергии. Но для сохранения энергии вполне достаточно просто ограничить активность лечь удобненько на диванчик, положить под голову подушечку, закрыть глазки и полежать так часов восемь почувствуете вы себя после этого отдохнувшим или будете представлять собой наглядный экземпляр домашнего сумасшедшего? Скорее последнее. Так что сон это не просто отдых, это весьма специфическое состояние нашего мозга. Что же это за состояние такое человеческий сон? И почему появляются его расстройства, т. Бессонница?глава перваявсе, что нужно знать о снепрежде чем перейти к расстройствам сна, нужно выяснить, что такое сон. Иными словами, сначала разберемся в том, откуда он берется, а затем уж в том, почему он исчезает. И только тогда нам станет понятно, как его не терять. Собачья радостьсамые первые и вообще самые-самые выдающиеся открытия в области сомнологии (науки о сне) принадлежат нашему замечательному соотечественнику академику, лауреату нобелевской премии ивану петровичу павлову1. Впрочем, наткнулся он на эти свои открытия случайно. А дело было так вырабатывал иван петрович у одной своей собачки условные рефлексы. Для этого животное помещалось в специальный экспериментальный станок (это такая клетушка, в которой собака всеми своими четырьмя ногами фиксировалась на лямках, напоминавших парашютные стропы). Дальнейшее всем, наверное, хорошо известно из школьной программы раздается условный сигнал звонок, после чего собака получает из рук экспериментатора кусочек вожделенного мяса. Это сочетание условного сигнала (звонка) и безусловного раздражителя (мяса) повторялось и. Павловым неоднократно, а потому возникала в мозгу собаки условная связь если звенит звонок, то сейчас будет мясо, следовательно, можно выделять слюну. Этим опытом дело, конечно, не ограничилось, иван петрович стал раздумывать а можно ли заставить собаку ждать мясо после действия условного раздражителя? Может она начать выделять слюну не сразу, а, например, секунд через 1015 после звонка? Задался вопросом и поставил соответствующие эксперименты по затормаживанию пищевой реакции, т. Надрессировал собаку специальным образом, чтобы она исходила слюной не мгновенно, а спустя 10 секунд после действия условного раздражителя, т. Опыты прошли удачно, искомый эффект был получен, стало понятно может собака тормозить свое слюноотделение, откладывать его на определенное время. Но вот, как это иногда бывает, случилась оказия собаку, уже хорошо натренированную, с таким вот стойким отставленным условным пищевым рефлексом на звонок, поставили в экспериментальный станок, звонком взбаламутили, а мясо а мясо-то забыли в подсобном помещении! Спохватился иван петрович и бросился в указанном направлении за мясом. В экспериментальном станке тем временем началась какая-то возня, но иван петрович был слишком занят поисками собачьей радости и значения этой возне не придал ну беспокоится собака, что с того?пока же академик семенил до подсобного помещения и обратно, а преклонный возраст давал себя знать, прошло что-то около минуты. Возвращается он с мясом, сует его, как и обычно, в специальное отверстие станка, а там ноль реакции! Пес словно бы обиделся, что его обманули. Ну что он там! Заснул, что ли!  Возмутился иван петрович, подошел к станку с другой стороны и видит еще минуту назад возбужденное и активное животное и правда дрыхнет, словно младенец, на своих помочах, уронив на мохнатую грудь свою буйну голову! Фантастика!  Воскликнул отец русской физиологии. Ну и действительно, эффект очень странный! Вот вы представьте себе домашние зовут вас к столу, вы поднимаетесь со своего кресла (или уж я не знаю откуда) и идете на кухню. Это классический отставленный (заторможенный) условный пищевой рефлекс слюна начнет выделяться у вас не сразу, а секунд через 1015 после приглашения к обеду. Но вот вы приходите на кухню, а там шаром покати, только перечница на столе одиноко красуется. Вы садитесь в уголочке и, пока ваши домашние суетятся по хозяйству, засыпаете! Нормально! Ненормально, странно, даже парадоксально. Вот и иван петрович удивился, но на то он и великий ученый, чтобы сделать из этого факта и своего удивления не анекдот на потеху публике, а знаменательное научное открытие. Я не буду дальше рассказывать о всех тех бесчисленных экспериментах, которые последовали за этим казусом, скажу только, что проведено их было предостаточно, и сразу перейду к открытиям и. В процессе дальнейших исследований оказалось, что собачий сон это, говоря словами ивана петровича, захватившее, поглотившее мозг торможение. Вообще в мозгу любого животного (и нашем, разумеется) работают два процесса возбуждение и торможение. Мозговые клетки или активизируются для выполнения определенной работы, или же, напротив, затормаживаются, чтобы данное действие не произошло. Игра процессов возбуждения отдельных участков головного мозга и торможения их активности в сущности и составляет основу всей нашей с вами психической деятельности. Причем процессы торможения в каком-то смысле даже важнее процессов возбуждения. Умение затормаживать возбуждение для любой зверюги жизненно необходимо. Если бы способность к торможению возбуждения у животных отсутствовала, то это привело бы их к фатальному исходу. Травоядное животное не смогло бы замереть, схорониться в кустах, услышав приближение хищника, а стало бы суетиться, метаться и попалось бы. Хищник, не способный к затормаживанию своего возбуждения, остался бы без добычи, поскольку распугал бы всю дичь, не дождавшись, покуда она приблизится на досягаемое расстояние. Кроме того, если бы животные не умели тормозить свое возбуждение, то все бы они погибли во взаимных ссорах, кидаясь друг на друга, не рассчитав ни своих сил, ни сил своего противника. Правило поспешишь людей насмешишь в животном мире можно было бы сформулировать следующим образом поспешишь сам обедом станешь. Так что торможение это наиважнейшая функция мозга. Научный фактспячка это не сон, а состояние души!все животные спят по-разному. Какой у того или иного зверя сон, зависит от множества совершенно, казалось бы, не относящихся к делу факторов от уровня безопасности убежища, от положения тела во сне, от доступности пищи, от температурного режима и т. Млекопитающие-охотники, например, спят дольше, чем их добыча, а птицы, которые должны поддерживать определенный уровень мышечного тонуса во время сна, привычны к поверхностному сну. Впрочем, если становится холодно, то и млекопитающие переходят на поверхностный сон, а вот птицы на изменение температурного режима не реагируют. Крупный рогатый скот в целом спит дольше и глубже диких животных, особенно если он находится в стойле, если же ему приходится кормиться на пастбищах, то по этому показателю он уже больше походит на своего дикого собрата. Например, китообразные вынуждены осуществлять постоянный контроль за своим дыханием, если же они полностью заснут, то просто захлебнутся и утонут во сне. Эволюция нашла здесь, наверное, самые оригинальные способы сна некоторые животные из этой группы спят только одной половиной своего мозга, тогда как вторая в это время бодрствует, осуществляя контроль за дыханием. Кстати сказать, что-то подобное делают некоторые перелетные птицы, т. Им приходится находиться в воздухе в течение очень продолжительных периодов времени. Однако же самым примечательным является механизм гибернации, а проще говоря, зимней спячки, например у медведей, некоторых грызунов и т. Долгое время ученые полагали, что зимняя спячка это такой тип сна, но недавно появились данные, свидетельствующие о том, что это два совершенно отличных друг от друга явления. Оказывается, что медведи, впавшие в зимнюю спячку, время от времени приходят в себя и спят, а потом снова впадают в свою спячку. Иными словами, даже в состоянии спячки у них возникает потребность во сне, так, словно бы они бодрствуют! Все это заставило ученых думать, что сон кроме задач сохранения энергии выполняет и еще какие-то функции даже у животных. Механизм снаторможение нервных процессов изначально всегда носит локальный характер, т. Начинается в каком-то одном, определенном участке мозга. Это случается всякий раз, когда животному по тем или иным причинам приходится блокировать какое-то свое действие (например, пищевую, оборонительную реакции или реакцию нападения). Иными словами, происходит следующее в мозгу животного возникает какое-то возбуждение (собака хочет есть, пытается обороняться или собирается напасть), однако же ситуация требует, чтобы это действие было прекращено. И тогда в ход идет процесс торможения, причем тормозится работа мозга именно в этом, конкретном мозговом пункте. Но все клетки мозга друг с другом связаны, а потому если этому локальному торможению ничего не противопоставить, никак ему не воспрепятствовать, то оно разрастется, выйдет за пределы упомянутого мозгового пункта и зальет весь мозг. Последний случай, когда торможение поглощает весь мозг, и есть сон. Так что же случилось с собакой в том знаменитом казуистическом эксперименте и. Павлова? А было следующее иван петрович вызвал у собаки условный рефлекс, но не дал ей мяса, собаке пришлось затормозить свою пищеварительную реакцию, но торможение не смогло удержаться в этом пункте и, как сбежавшее молоко, разлилось по всей нервной системе животного. Результат этой оказии сон, буквально сваливший животное с ног. Каждый, кому приходилось иметь дело с собаками, знает, что животное не заснет внезапно, если отказать ему в приеме пищи, поманив перед этим куском мяса. Павлова собака заснула?дело в том, что, когда подобная коллизия возникает в естественных условиях, а не в экспериментальном станке, торможение тоже пытается распространиться на весь мозг. Однако в этих случаях иные зоны мозга, словно бы в противовес этому торможению, начинают генерировать усиленное возбуждение собака начинает лаять, передвигаться с места на место, чесаться и т. Эта новая активность вступает в борьбу с разливающимся торможением и побеждает его. Собака вовлекается в другую деятельность, переключается на нее, и торможение, таким образом, остается в том пункте мозга, в котором его и пришлось использовать. Но собака ивана петровича была скована в станке, не смогла двигаться (хотя попыталась помните ту возню?), и ее мозгу просто было нечего противопоставить этому наводнению торможения, которое и поглотило весь ее мозг. Именно поэтому она и заснула, чего, конечно, не случилось бы, имей это животное возможность двигаться. Впрочем, наблюдательный собаколюб не раз встречался с подобным феноменом, даже не ограничивая свою собаку специальными устройствами. В качестве примера могу рассказать о своей собаке, которая демонстрировала способность засыпать на ровном месте при следующих обстоятельствах. Как и любая собака, она очень любила выходить на прогулку. Всякий раз, когда я надевал верхнюю одежду, она сильно возбуждалась, я бы даже сказал перевозбуждалась, ожидая, что я возьму ее с собой на улицу (мое одевание было для нее условным рефлексом, вызывающим реакцию ее активности для грядущей прогулки). Но в одних случаях я одевался для того, чтобы действительно вывести ее погулять, а в других чтобы вне ее сопровождения отправиться на работу. И если я отправлялся на работу, я так ей и говорил я на работу! Тут-то и возникал классический павловский феномен она, только что живая и возбужденная, услышав эту роковую для себя фразу, мгновенно торопела, смотрела на меня выпученными глазами, потом резко разворачивалась и, покачиваясь, словно пьяная, отправлялась на свой коврик. Там она укладывалась, будто по команде (очень редкое, надо сказать, для нее послушание, которое она демонстрировала лишь по команде место!, причем всегда с большой неохотой), и засыпала еще до того, как я успевал покинуть квартиру!в описанном эксперименте ивана петровича и в случае с моей собакой животные оказывались под действием сильного торможения, разлившегося по их мозгу. Конкретное возбуждение затормозилось, но процесс, что называется, пошел, и вот уже мозг залит. Кстати, внимательные родители могли замечать нечто подобное и у своих малышей, когда какое-то ограничение, выданное маленькому ребенку (еще не ставшему до конца человеком), приводит к явным признакам сонливости, замедлению реакций, а то и фактическому сну. Итак, сон это торможение психической активности, разливающееся последовательно по всему мозгу. И это, разумеется, совсем не то же самое, что просто взять и прилечь на диванчик, поскольку в последнем случае мозг отдыхать не будет, а отдохнет, насколько это возможно, только тело. Торможение нашей дневной деятельности, как и торможение автомобиля, требует применения специальной силы, которая и называется психическим торможением. Когда сильное торможение разливается по головному мозгу, оно побеждает и гасит психическое возбуждение, способствующее нашему бодрствованию. Мы, конечно, можем заснуть и по причине исключительной усталости, что называется, свалиться в сон от невыносимого переутомления. Но в основном наступление сна является у нас условным рефлексом. Время отхода ко сну, специфическая поза, которую мы занимаем, укладываясь в постель, действия, которые мы совершаем перед сном (умывание, чтение, просмотр телевизионной программы),  все это условные стимулы, пробуждающие в нашем мозгу реакции торможения, которые и приводят нас к засыпанию.

Варламов И., Кац М. 100 советов мэру Книга рецептов хорошего города
1403

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Андрей Курпатов 10 рецептов хорошего сна
249

Во всем мире проблемы со сном испытывают многие миллионы людей, а причин, из-за которых у нас может развиться бессонница, десятки. И главное здесь – найти свою причину, понять, почему именно у тебя развивается бессонница, а уж потом дело за малым! В книге представлены все возможные средства нормализации сна – и психотерапевтические, и лекарственные. Книга выходила под названием "Средство от бессонницы".

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Хобсон Р. Маленькая книга хорошего сна Для счастливого энергичного успешного дня
304

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Printio Подушка 40x40 см с полной запечаткой Руны хорошего сна
1490

Подушка 40x40 см с полной запечаткой — тип наволочки: НАВОЛОЧКА ЗАШИТА. Подушка с рунами для хорошего сна - руны Восстановление (для восстановления сил), Концентрация (для возвращения энергии), Легкость (для легких снов).

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Курпатов А.В. Рецепты хорошего сна
623

Нарушение сна – серьезная проблема, с которой сталкиваются многие из нас. Но каковы причины бессонницы? Каковы механизмы ее возникновения? И есть ли способы нормализовать свой сон? На эти и другие вопросы, связанные со сном, Андрей Курпатов отвечает в своей книге "Рецепты хорошего сна".

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Курпатов Андрей Владимирович 10 рецептов хорошего сна
178

Во всем мире проблемы со сном испытывают многие миллионы людей, а причин, из-за которых у нас может развиться бессонница, десятки. И главное здесь - найти свою причину, понять, почему именно у тебя развивается бессонница, а уж потом дело за малым! В книге представлены все возможные средства нормализации сна - и психотерапевтические, и лекарственные.

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Трифонова Наталья Учусь читать
79

Десять простых шагов, которые помогут малышу научиться читать.

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Курпатов А. Рецепты хорошего сна
594

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Гейтс М. Йога вечером для хорошего сна
357

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Антон Чехов В ссылке
59

Книга Антона Павловича Чехова «В ссылке» – скачать бесплатно в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся.

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Антон Чехов В ссылке
68

Книга Антона Павловича Чехова «В ссылке» – скачать бесплатно в fb2, txt, epub, pdf или читать онлайн. Оставляйте комментарии и отзывы, голосуйте за понравившиеся.

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Книга для записей рецептов. 50 рецептов итальянской кухни в подарок
498

Книга для записи рецептов. В подарок 50 итальянских рецептов.

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Канапари К. Никогда не поздно научить ребенка засыпать Правила хорошего сна от рождения до 6 лет
398

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Курпатов Андрей Владимирович Рецепты хорошего сна
969

Почти треть жизни мы проводим во сне, и это не случайно. Сон необходим нашему мозгу, чтобы переработать информацию, полученную в течение дня, а также очиститься от продуктов жизнедеятельности нервных клеток. Кроме того, сон - это лучший способ восстановления жизненных сил организма. Поэтому проблемы со сном ухудшают наше и общее самочувствие и крайне негативно сказываются на нашей мыслительной деятельности. Каковы причины бессонницы? Каковы механизмы её возникновения? Каким образом можно улучшить свой сон? На эти и многие другие вопросы о бессоннице и хорошем сне отвечает Андрей Курпатов. Ранее книга выходила под названием "Средство от бессонницы. Практическое пособие" и "10 рецептов хорошего сна". 8-е издание.

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Мои любимые рецепты. Книга для записи рецептов (твердый пер._а5_Пэтчворк)
395

Книга для записи рецептов

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Мои любимые рецепты. Книга для записи рецептов (твердый пер._а5_Специи)
395

Книга для записи рецептов

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Мои любимые рецепты. Книга для записи рецептов (твердый пер._а5_Оранжевое чаепитие)
367

Книга для записи рецептов

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Кулинарная книга для записей рецептов
252

Вашему вниманию предлагается книга для записей кулинарных рецептов.

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Мои любимые рецепты. Книга для записи рецептов (твердый пер._а5_Шиповник и птица)
367

Книга для записи рецептов

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Хобсон Р. Маленькая книга хорошего сна
318

Мы проводим треть жизни во сне, но далеко не все из нас спят хорошо. Слишком короткий и некачественный сон на регулярной основе может вызывать усталость и переутомление, последствия которых проникают во все сферы повседневной жизни, влияя на наши эмоции, способность концентрироваться на ежедневных задачах, аппетит, отношения и память. Прочитав это краткое практическое руководство, вы узнаете, в чем секрет хорошего сна, научитесь засыпать быстро, спать крепко всю ночь и просыпаться бодрыми и полными сил!

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Курпатов Андрей Владимирович 10 рецептов хорошего сна
172

Во всем мире проблемы со сном испытывают многие миллионы людей, а причин, из-за которых у нас может развиться бессонница, десятки. И главное здесь - найти свою причину, понять, почему именно у тебя развивается бессонница, а уж потом дело за малым! В книге представлены все возможные средства нормализации сна - и психотерапевтические, и лекарственные. Андрей Курпатов - уникальный и авторитетный специалист, врач-психотерапевт, руководитель Клиники доктора Андрея Курпатова, заведующий Санкт-Петербургским городским психотерапевтическим центром, член Балтийской педагогической академии. Его книги необыкновенно увлекательны, написаны понятным языком, полны иронии и действительно помогают жить.

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Иван Ямщиков Альтернативное образование
0

Больше образования хорошего и разного! Что такое homeschooling? Как учиться онлайн и измерять качество обучения? Что в образовании надо поменять, а что необходимо беречь?

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть

Книга для записи кулинарных рецептов
178

Книга для записи кулинарных рецептов. Книга поделена на разделы: - салаты и закуски - первые блюда - вторые блюда - выпечка - десерты - домашнее консервирование. Составитель: Елена Руфанова.

десять рецептов хорошего сна книга читать онлайн

Просмотреть